10 Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag

abgelegt im Archiv Work-Live-Balance am 13.05.07

... zitiere ich mal aus den beiden pdfs der DAK, in denen kurze Übungen zur Entspannung, zum Wachwerden usw. gut und mit Bildern erklärt sind. Die man sich aber auch online angucken - äh, und am besten auch machen! - kann.

1. Öfter mal aufstehen Ordnen Sie nicht alle Arbeitsmaterialien um sich herum an. Platzieren Sie Gegenstände, die Sie regelmäßig benötigen, ruhig außerhalb Ihrer Reichweite.

2. Hände weg vom Telefon Verwenden Sie nicht ausschließlich Telefon und E-Mail für Kontakte innerhalb des Hauses. Statten Sie den Kollegen lieber hin und wieder einen kleinen Besuch ab.

3. Telefonieren im Stehen Hält fit, außerdem ist man im Stehen ein aktiverer und aufmerksamerer Gesprächspartner.

4. Besser denken Konzeptionelle und strategische Überlegungen kann man wunderbar im Stehen entwickeln. Oder - noch besser - während man im Zimmer auf und ab geht.

5. Steh-Meetings Kurze Konferenzen lassen sich im Stehen durchführen, was sich im Übrigen auch positiv auf deren effektivität auswirkt, denn langwierige Monologe funktionieren im Stehen nicht so gut.

6. Falls Sie rauchen Verlassen Sie zum Rauchen den Arbeitsplatz. Das bringt zusätzliche Bewegung und reduziert die Anzahl der konsumierten Zigaretten. Denn Sie müssen sich zu jeder Zigarette bewusst entschließen.

7. Der Klassiker Treppensteigen statt Fahrstuhl fahren.

8. Spaziergang Verlassen Sie in der Mittagspause den Arbeitsplatz für einen leichten, vitaminreichen Snack außer Haus. Für Selbstversorger: Planen Sie einen 15-Minuten- Spaziergang nach dem Essen ein.

9. Rechtzeitig aussteigen Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind: Steigen Sie eine Station früher aus und gehen den Rest der Strecke zu Fuß. Autofahrer: nicht vor der Haustür parken.

10. Trinken 1,5 Liter Flüssigkeit (Mineralwasser und/ oder Fruchtsaftschorle) während eines Arbeitstages werden empfohlen. Gesunder Nebeneffekt: Der häufigere Gang zur Toilette bringt Sie in Bewegung.

Na ja, ein paar der Tipps wende ich schon an, Nr. 7 schon deshalb, weil ich nicht gern Fahrstuhl fahre. 1,5 L Wasser pro Tag finde ich allerdings zu wenig. Zwei bis zweieinhalb Liter sollten's schon sein.

Aber Dinge des täglichen Arbeitsgebrauchs außer Reichweite zu stellen, finde ich echt albern. Trick 17 mit Selbstüberlistung. Da geh ich lieber weiterhin ein paar Mal in der Woche zum Sport...

Foto: Ginger Garvey